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月子餐 ⑬:@ 精选补钙食谱,坐不坐月子都可以收藏起来

发布时间:2022-05-27 04:37:05

补钙口诀

牛奶补钙是第一,绿叶蔬菜别忘记。

豆腐豆干来帮忙,食补不够来钙剂。

从宝宝到年轻到老年人都需要要补钙,女性年轻时就要补钙,而有一个时期更得好好补,那就是孕期和哺乳期。 这是因为孕期和 6 个月以内哺乳的妈妈,完全是一个人补钙两个人用;虽然满 6 个月的宝宝开始添加辅食了,但母乳仍然是宝宝钙的重要来源。 如果妈妈钙摄入不足,就会动用自己骨骼上的钙来满足宝宝的需求,导致妈妈骨密度显著降低。 所以孕中后期和哺乳期要比孕期多摄入 200 毫克钙,达到 1200 毫克/天,才能保证宝宝的钙摄入。我是一个兵天音演唱组 - 深情的军礼

推荐食谱草菇豆腐焖虾

原料:虾250克,草菇100克,豆腐1块,色拉油适量,食盐适量,酱油少许,姜少许,料酒适量,淀粉少许,水淀粉少许,小葱少许。

做法:1、虾子洗净去头去壳(留着不要扔),从背部中间划开,去除虾线,加腌虾料拌匀腌制片刻;

2、锅内倒略多一点油,放入虾头虾壳翻炒(时间要稍微长点),直至锅中的油变为红色,把炸酥的虾头虾壳取出;

3、把腌制好的虾仁放入虾红油中快速大火翻炒至变色马上盛出;

4、把草菇倒入翻炒均匀,再下入豆腐,加入调味料和少许水稍微焖煮入味;

5、最后放平江区任你躁国语自产二区在线播放平江区日加橹trong>ong平江区在人线香蕉观新在线熊>平江区熟睡被义子侵犯在线观看入虾子拌炒,平江区欧美日韩一本无码免费专区用水淀粉勾薄芡,起锅撒上葱花即可。推荐理由:这是一道高钙高蛋白的食谱。鲜虾和豆腐不仅能为妈妈提供较为丰富的钙质,还能补充优质蛋白哦,而且脂肪含量低,有利于避免产后肥胖。

推荐食谱香菇油菜

原料:油菜250克,香菇6朵,姜末、植物油、盐、生抽适量

做法:1、小油菜摘洗干净,水里放少许盐,泡10分钟,换水清洗干净。

2、炒锅放油烧热,放姜丝爆香。

3、放入洗净的小油菜,大火爆炒,快速翻动。

4、旺火翻炒至菜断生,加盐、生抽和蔬果粉调味即可出锅。推荐理由:每100克油菜中的钙含量为108mg,比同重量的牛奶(104mg)还多。除此之外,油菜中还富含胡萝卜素、维生素C等,具有降低血脂、宽肠通便的作用,担心钙质流失,冬天可多吃些油菜。

推荐食谱

黄豆焖猪蹄

原料:黄豆、猪蹄、葱姜蒜、八角平江平江区欧美日韩一本无码免费专区平江区日加橹平江平江区任你躁国语自产二区在线播放区在人线香蕉观新在线熊熟睡被义子侵犯在线观看桂皮适量。

做法:1、黄豆浸泡一夜,猪脚清洗干净。

2、锅中放水放葱姜蒜烧开后,放入猪蹄开着盖子煮2分钟,撇除撇出浮沫后捞出沥干。

3、炒糖色:锅中放一汤匙色拉油,放一汤匙冰糖碎,小火煮到冰糖融化颜色变深。倒入焯好的猪蹄,不断翻炒至粘满糖色。

4、倒入两汤匙淡口生抽,1汤匙老抽、炒匀至猪蹄全部上色。倒入一汤匙料酒、半勺耗油和姜片、八角、桂皮炒匀,加足量热水没过猪蹄烧开,加入泡好的黄豆烧开。

5、转高压锅焖四十分钟或直接用小火加盖焖两个小时,开盖后转大火收浓汁水,撒上葱花即可。推荐理由:黄豆能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量,猪蹄满满的胶原蛋白,产后及哺乳妈咪经常享用,身体得到丰富的钙质同时具有养颜功效。

贰点重要提醒:

➊ 均衡饮食尤其是保证奶量是补钙最佳推荐,钙片不过是实在没办法均衡饮食的无奈之举罢了。

➋ 食物和钙剂加起来的钙量补够膳食参考摄入量就行,补过量不一定增加健康益处,还可能带来负面效应,甚至增加疾病风险。 

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